Jak długo prowadzisz tą dietę? Tłuszczu i białka za mało, co się widać odbija w tej oponie 85cm. 4 lata siłowni? Bez zdjęcia ciężko powiedzieć, ale wygląda to na typowy skinny-fat. Siło-maso-rzeźba, hehe to nie są magiczne środki.
[...] tłuszczu i innych składników. Jak nie - to weź białko, z tym że nie musi to być kazeina, może być np mix białek. To koniecznośc zapewnienia mięsniom stłego dopływu aminokwasów do czego najlepiej niby nadaje sie białko kazienowe to marketingowy wymysł, który wszyscy łyknęli i powielają bez sensu. lepszym wyborem od kazeiny będzien np egg protein?
[...] mały 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 2 kromka 40 g Oliwa z oliwek 5 g 4. Pstrąg tęczowy, świeży 100g Ryż brązowy 50 g 1/4 szklanki Pomidor, cukinia, bakłażan TRENING piersi kurczaka bez skóry 100g Kasza jęczmienna, pęczak 25g warzywa mało Jabłko 6. Ser twarogowy półtłusty 83 g SUMA 134,4 44,6 185,5 1812
[...] Papryka zielona, papryka czerwona wyrzuc ww, jedz je glownie w porze okolotreningowej i porannej, dodaj oliwe Awokado nie spełnia tu roli oliwy??? TRENING piersi kurczaka bez skóry 100g Kasza jęczmienna, pęczak 25g warzywa mało Jabłko Jablko wyrzuc, owocow unikaj na redukcji. Kasze zamien na ryz bialy. Reszta ok. ale od czasu do czasu chyba [...]
[...] na 5 posiłków z aerobami na czczo TRENING - AEROBOWY NA CZCZO 1 Jogurt naturalny 2% tłuszczu Ser twarogowy chudy 100g Płatki owsiane 50g 2 piersi indyka bez skóry 150g warzywa Tran 10 g Ryż brązowy 50 g 3 Wołowina, polędwica 100g Orzechy włoskie 30 g warzywa Ryż brązowy 50 g 4 Łosoś wędzony 100g warzywa Ryż [...]
Jeżeli jest zdesperowany i chce przybyć szybko na masie to raczej mu się to opłaca, lepsze to niż hormony:D Jesteś jeszcze młody więc rok możesz bez supli ćwiczyć. Jeżeli nie masz odpowiedniej diety to nawet sterydy nic Ci nie dadzą, mięśnie muszą z czegoś urosnąć. Dziennie musisz dostarczyć 2,5g/kg masy ciała białka, 5-6 g węglowodanów i 1-1,5 [...]
Uno-bierz sie za cwiczenie, bo masz znikomy staz. Secundo-dzial odzywianie i bierz sie za miche, a nie za kreatyne, ktora bez odzywiania i tak kij Ci da. Po trzecie-zeby spalic tkanke tluszczowa potrzeba diety+treningu HIIT/aerobowego. Trening brzucha nawet bardzo intesywny nie ma wiekszego wplywu na spalanie tluszczu.
[...] rzeczy najlepiej pozbawione weglowodanow, albo z jak najmniejsza ich iloscia (serki wiejskie, chudy twarog) Jak sie pozno kladziesz to ta magiczna granica 18 godziny jest bez sensu bo bedziesz sie meczyc. Dieta to podstawa - trzymanie sie ustalego bilansu kalorycznego, musisz troche poczytac na tym forum o dietach redukcyjnych, ta wiedza jest [...]
No i co że smażenie? Bez dodatku tłuszczu lub na pamie możesz śmiało smażyć
[...] a i osłabiło tez mocno. Efekt: opoznione dojrzewanie dokł. mutacja. Teraz juz ogarniete w miare jednak z fatem na brzuszku walcze po dzis dzien :< Jako osoba, ktora to brała doradzam Ci trzymac dietke: bez podjadnia słodyczy etc. i mozesz sobie jakies białko kupic jak sie boisz o miecho. Zmieniony przez - 1o2 w dniu 2011-05-15 23:19:45
[...] jednak dosyć niedokładnym wskaźnikiem nadwagi czy też ryzyka chorób z nią związanych. Kulturyści mogą mieć BMI wskazujące na skrajną otyłość posiadając jednocześnie bardzo mało tkanki tłuszczowej. O wiele dokładniejszym (lecz trudniejszym do zmierzenia bez specjalistycznej aparatury) wskaźnikiem jest procentowa zawartość tłuszczu w organizmie.
Tak jak już pisałem z białkiem nie będzie problemu, bo odżywkę będę brał tylko w dni treningowe (po treningu), ale bez przesady chyba nie siedzicie przy każdym posiłku z wagą i nie ważycie każdego produktu co do grama... Nie wiem już jak to jest, w każdym temacie piszecie coś innego, podobno optymalnie jest 1,1g tłuszczu na kg masy ciała, to po co [...]
[...] II * 80g ryżu brązowego * 50g tuńczyka z puszki * 10g oliwy z oliwek 60g WW, 11g B, 11g T 13.00 - Obiad * 100g kaszy gryczanej * 100 piersi z kurczaka bez skóry * 10g oleju słonecznikowego 69g WW, 19g B, 10g T 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy * 60g odżywki typu Carbo * 30g białka serwatki 56g WW, 28g [...]
[...] 2% tłuszczu (1 szkl.) warzywa 2. Chleb żytni pełnoziarnisty 80g (2 kromki) Jaja kurze (w plasterkach na chleb) warzywa Rodzynki suszone 3. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g Ryż brązowy 100g 1 Pomidor Sałata (5 dużych liści) 1 Marchew TRENING 4. ziemniaki mięso/ryba 5. Chleb żytni pełnoziarnisty 80g (2 kromki) Ser [...]
[...] tak nie myśl nawet że troszku tłuszczyku by się przydało bo gdy już go nabędziesz to powiesz że przydałoby się powiedzieć mu do widzenia, ale to nie takie łatwe więc lepiej bez niego... hmb to dobry antykatabolik, oznacza to mniej więcej tyle, że łatwiej będzie budowć mięśnie, no bo jak mniej zostanie zniszczonych to i szybciej się odbudują choć [...]
heh ścisłą dietę trzymają zazwyczaj początkujące sucharki (bez obrazy dla nikogo) i zawodowi kulturysci... autor tematu ma rację, można rosnąć jedzać intuicyjnie, trzymając się podstawowych zasad bilansu kalorycznego i dostaraczania odpowiednich ilości składników (białka, węgli i tłuszczu) więc nie wiem skąd ta nagonka? nie trzeba jeść codziennie [...]
Chodzi o to, że schodzenie do niskiego poziomu tłuszczu bez wyraźnej masy mięśniowej skutkować może utratą jeszcze umięśnienia, i odwrotnie : robienie masy z dużym BF-em skutkować może większą syntezą tkanki tłuszczowej Osobiście jak już tak się uparłeś to kilka % bym zszedł ( ale do max. około 10 żeby był zarys ABS ) i potem wiadomo masa
[...] i tłuszczu tez zostało mało. Później zacząłem ćwiczyć mało i nieregularnie na to aby złagodzić dysproporcje i takie trening trwał 2,5 roku z przerwami średnio raz w tygodniu bez planu(jak można się domyślić efekty marne), ale jednak starałem się podciągać sporo więc obręcz barkowa się widocznie rozwinęła. Za trening taki jak należny zabrałem się [...]
[...] aeroby 6 razy w tyg. po 2 razy wspomniane cwiczenia i do twego dolozyc diete. Zacznij od 0,5 godziny i stopniowo dojdz do 50-60 min sesja w odpowiednim tempie i regularnie bez przerw. moim zdaniem przescie moze nastapic na tyle szybko na ile jesates w formie. Jesli nie stanowi to dla ciebie problemu mozesz "walic" aeroby po 60 minut [...]
[...] - pobudzenie moim zdaniem najlepsze są te co dają pobudzenie, podnoszą nam tętno i dostajemy kopa w dupę żeby mocniej, szybciej, ciężej zap*****lać ale na pewno same bez naszej pomocy działać nie będą i jak ktoś myśli, że weźmie spalacz i robota sama się zrobi to jest w grubym błędzie podstawą zawsze będzie deficyt kaloryczny i dobrze [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
